Başa Çıkma Becerileri

Bazı muhtemelen yararlı uygulamalar:

 

PTSD Koçu uygulaması:  https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach

VA tarafından geliştirilmiş olsa da bu uygulama Travma Sonrası Stres yaşayan veya değer verdiği birine yardım etmek için daha fazlasını öğrenmek isteyen herkes içindir.

 

WYSA stres uygulaması: Depresyon ve anksiyete tedavisi sohbet robotu uygulaması (ücretsiz seçeneği seçebilirsiniz)

 

İlerleyen uygulama: https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/

VA tarafından geliştirilmiş olsa da, bu uygulama stresli sorunlarla başa çıkan herkes içindir.

 

Woebot Kişisel Bakım Uzmanınız uygulaması: https://woebothealth.com/  depresyon ve bağımlılık belirtileri de dahil olmak üzere birçok günlük stres ve zorluklara yardımcı olur.

 

Şunlar gibi farkındalık uygulamaları: Headspace, Insight Timer, Mindfulness Coach, 10% Happier

 

Diğer uygulamalar: Provider Resilience, ACT Coach, Virtual Hope Box, Well Body Coach, CALMapp  

Olası başa çıkma becerilerine örnekler. 

Not: Tüm beceriler herkes için çalışmayabilir ve biri bir kez çalışsa bile bir başkasında çalışmayabilir.  

 

SBNRR Farkındalık Uygulaması – bu, ihtiyaçlarınıza ve mevcut zamanınıza göre değiştirilebilir:

 

Dur – Yaptığınız şeyi durdurun, ara verin, kendinize yer açın. Gerekirse sözlü veya içsel zihinsel ipuçlarını kullanın.

Nefes al – Herkes farklıdır, bazıları için nefesinize dikkat etmek ve nefes almak için biraz zaman ayırmak yardımcı olur, diğerleri için ise atlama ve Fark'a gitme dahil olmak üzere farklı veya birleşik bir yaklaşıma ihtiyacınız olabilir. Herkes için, farklı zamanlarda farklı yaklaşımlar denemeniz gerektiğini görebilirsiniz.  

 

Dikkat – Bedeninizde, düşüncelerinizde, duygularınızda neler olup bittiğine dikkat edin. Kendinizi yargılamıyorsunuz, sadece neler olduğunu fark ediyorsunuz.

Yansıt - Bu nereden geliyor?  Neden böyle hissediyorum? Kaynağı netleştirmeye yardımcı olacak diğer meraklı sorular.

Yanıtla – Bununla başa çıkmanın ve ilerlemenin en nazik ve en şefkatli yolu nedir? Yine, hangi soruları kullanmak size yardımcı olabilir.

 

5-4-3-2-1 farkındalık pratiği: Zihninizde, yüksek sesle veya yazılı olarak:

  • Görebildiğim 5 şey.

  • Dokunabileceğim 4 şey.

  • Duyduğum 3 şey.

  • Kokusunu alabildiğim 2 şey.

  • 1 şey tadabilirim.

Zihinsel – Fiziksel – Yatıştırıcı Topraklama - Healthline - https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips  

 

Birkaç örnek:

 

Zihinsel : bir kategoride mümkün olduğunca çok şey listeleyin; kategorileri alfabeye göre listeleyin; matematik ve sayı egzersizleri yapın; sabitleyici gerçeklerden geçmek

 

Fiziksel : Bir şeyi kaldırın veya bir şeye dokunun; nefes egzersizi; fiziksel aktivite; 5 duyunuzu kullanın.  

 

Yatıştırıcı : sizi rahatlatan bir ses yüzü hayal edin; kendinizle nazikçe konuşun; olumlu şeyler listeleyin.

Ek ücretsiz ve erişilebilir destek bilgileriniz veya paylaşabileceğiniz kaynaklarınız varsa, lütfen bize iletişim sayfamızdan mesaj gönderin.  Özür dileriz, şu anda yalnızca İngilizce konuşma desteğine sahibiz, amaç bilgi ve kaynakların birden çok dilde ve mümkün olduğunca küresel sayfalarda kullanılabilir olmasını sağlamaktır. Doğrulamak için tüm gönderimlerde gerekli özeni gösteririz.